四种食物你应该吃以保持苗条

2018-12-09 11:15:03

作者:宇文沥

根据美国疾病控制和预防中心的数据,大约70%的节食者表示他们可以恢复体重减轻

好消息是逆势而且保持苗条并不意味着挨饿

事实上,一个问题可能是节食者不吃的食物

如果你的体重保持上下哟,问题可能是你没有吃足够的这四种食物组(抱歉 - 含糖,油炸和脂肪的食物仍然不推荐):1

蛋白质在5月早期结果据报道,由欧洲共同体资助的名为“Diogenes”(由饮食,肥胖和基因组合而成的名称)的多部分研究报告

研究人员将205名经过两个月固定饮食减肥的人分成5组,每组吃不同的饮食,看看哪个组在保持体重方面做得最好

结果:吃更多蛋白质的参与者最不可能恢复体重减轻

(专注于低血糖食物的饮食,如糖尿病患者,也没有效果

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坚果虽然它们的卡路里含量很高,但研究表明,坚果有助于保持人体瘦弱

在西班牙纳瓦拉大学的一项超过8,000名参与者的研究中,很少或从不吃坚果的人在两年内比那些每周至少两次咀嚼坚果的人略多一些(结果根据风险因素进行了调整)肥胖)

在加利福尼亚州洛马林达大学进行的另一项研究发现,超重女性在服用杏仁时会在六个月内体重减轻,否则就会按照自己的选择进食

坚果主要含有不饱和脂肪,特别是单不饱和脂肪,可以提高“好”的胆固醇

“肥胖抵抗饮食”(The Broad Resistance,2005)的作者Leo Galland博士说,它们往往会充满并可能会刺激身体燃烧更多的脂肪

3.水果和蔬菜根据疾病控制中心的数据,每天食用五份或更多水果和蔬菜的女性比那些少吃的女性更容易保持体重减轻

(一份是多少份

它是半杯切好的水果,浆果或非保鲜蔬菜,一整杯绿叶蔬菜或一个中等大小的整个水果

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浆果当你享用每日的水果时,别忘了浆果

日本同志社大学的研究表明,花青素,即赋予浆果(和其他植物食品)红色,蓝色或紫色的黄酮类化合物,会改变人类脂肪细胞中发现的基因的活性

在另一项研究中,小鼠喂食花青素,研究人员发现它们没有增重,即使它们被给予高脂饮食,通常会使它们饱满